人に気を遣いすぎたり、誘っても断られるのが怖くて、
一人で楽しむのだけれど、できることはやりつくしてしまったし、
一人の時間もライフワークのための取り組みで未来志向・理想主義になりがちで、
「今」を楽しめなくて満たされません。
自分迷子な大人女子さんに、「わたし」を生きる最高のよろこびを。
オランダ暮らしのカウンセラー、コバヤシアキコです。
「無価値感」が暗躍？しているのかもしれません。
◆ご相談：「今この瞬間をの楽しめる自分になるには」
オンラインカウンセリングサイト「ココロノマルシェ」に寄せられたご相談にお返事します。
今この瞬間をの楽しめる自分になるには
機嫌よく過ごすことが、努力になってしまっていて、今この瞬間を楽しんでいないことに気づきました。
一人の時間を大切にしながら、人との喜怒哀楽を、特に楽しい・美味しいを、一緒に味わえることが、最も望むことだと思うのですが、具体的にどうしていいかわかりません。本音を言えない、自分を犠牲にしてしまう、相手が楽しめているか気になってしまい気を遣ってしまう、人に頼れない…。そんな特徴があることに自覚していて、それゆえ、人とのつながりを感じたいのに、煩わしいと一人で過ごす日々が続いています。人（友人はもちろん、彼氏、家族ですら）を誘っても断られるのが怖い・悲しいと感じ、もはや、心地よく休日を過ごす。何をしいたいかわからなくなってしまいました。一人で楽しめることは一通りやりつくしました。仕事も燃え尽きてしまい、一人で頑張ることの限界を感じていますが、休みの過ごし方まで自己完結してしまい、途方に暮れています。
ちなみに、昔から、一人の時間の大半を、将来のライフワークに向けた勉強や練習に費やしていて、絶えず未来志向・理想主義的な傾向にあり、満たされない日々を過ごしています。
未来ではなく、今のこの瞬間を楽しめる自分になりたいです。アドバイスよろしくお願いします。（ゆずさん）
ゆずさん、こんにちは。
オランダ暮らしのカウンセラー、コバヤシアキコと申します。
本当は、人と一緒に楽しい・美味しいを味わいたいけれど、人と一緒だと、気を遣いすぎて楽しめない。
なので一人で楽しむことになるけれど、一人でできることはやりつくしてしまったし、
一人の時間は、将来のライフワークに向けた勉強や練習に費やしがちで、未来志向・理想主義的になってしまい、
「今」が楽しめなくて満たされない、とのこと。
ゆずさん、すごく頑張ってこられましたねぇ。
まさに、「努力」をたくさんしてこられたんですね。
では、
そんなゆずさんが、「今のこの瞬間」を、気負わずに楽ちんに楽しめるようになるためにはどうすれば良いか、
ご一緒に考えてまいりましょう。
私のお返事はこちら↓です。お役に立てれば嬉しいです♡
◆「私なんか」という「無価値感」があるのかも？
というわけで、「どうすれば？」を考えるために、まずは、
なぜこうなっているのか？
を理解していきましょう。
例えばゆずさんは、人間関係の中でこんなふうに↓感じるとのこと。
本音を言えない、自分を犠牲にしてしまう、相手が楽しめているか気になってしまい気を遣ってしまう、人に頼れない…。
人（友人はもちろん、彼氏、家族ですら）を誘っても断られるのが怖い・悲しい
これは確かに、煩わしくなって一人で過ごす時間が増えてしまいそうですね（涙
では、なぜゆずさんは、
人との関わりの中で本音を言えなかったり、自分を犠牲にしたり、気を遣いすぎたり、断られるのが怖い・悲しいと感じるのでしょう？
私は、ここには、
「私なんかが」
みたいな気持ちがうっすらとあるのかなぁ、なんて思ったりしました。
これは、「無価値感」と言いまして、自分（の価値）をとても小さく扱ってしまう感情です。
たとえ自覚がなかったとしても、心の中にそんな無価値感があると、
「私なんかが自分の希望や意見を言うなんて、なんだか申し訳ない」⇒「本音が言えない」「我慢や犠牲をしてしまう」
「私なんかが誘っても、相手は嬉しくないかもしれない」⇒「断られるかも？と怖くなる」
みたいに感じたりするんですね。
つまり、人間関係の中でゆずさんが煩わしさを感じてしまうのは、
そうやって、「私なんか」と自分の価値をちっぽけに見てしまう「無価値感」があるからかなぁ、
と考えてみたのですが、どうでしょう？
そんな感覚は思い当たったりしますか？
◆未来志向・理想主義的な傾向も、「無価値感」ゆえ？
また、ゆずさんはこんなふうにも↓書いてくださいましたね。
絶えず未来志向・理想主義的な傾向にあり、満たされない日々を過ごしています。
実はここにも、もしかすると「無価値感」があるのかも？しれません。
「今」のそのままの自分でちゃんと価値があると思えていないと、
何とかして価値のある自分になろう、価値があると思える「理想」の状態に近づこうとして、
それが未来志向・理想主義になったりするんですね。
ちょっと追い立てられているような感じになって、その努力が楽しめず、満たされなくなってしまうのです。
つまり、
人と一緒の時間を心から楽しむことができないのも、未来志向・理想主義になってしまうのも、
実は根っこには「無価値感」という感情が共通してあるのかも？
なんて考えてみたのでした。
（もちろん、ライフワークのためにいろいろ取り組むこと自体は素晴らしいことです！
ただ、そこに、今の自分の価値の低さを埋めるため、みたいな感覚が無意識にでも入ってくると、
ちょっとしんどい未来志向・理想主義の傾向になることがある、というお話です。）
◆「無価値感」を手放すと、楽しめる。つながれる。満たされる。
だとすると、
ゆずさんが、未来ではなく、今、大好きな人たちと一緒にこの瞬間を楽しめる自分になるためにはどうすれば？というと、
「私なんか」という「無価値感」を手放し、「今の私にもじゅうぶん価値がある」と思えるようになること、
かもしれません。
すると、
「私も自分の希望や意見を言っていいし、みんなと同じように尊重されていい」と思えるので、
本音を飲み込み気を遣いまくって我慢や犠牲をして疲弊することも減らせますし、
「私もみんなと一緒に、みんなと同じように楽しんでいい」とか、
「私に誘われたら、みんなもうれしいよね☆」と思えるので、
気楽に誘ったり誘われることができるようにもなりますし、
相手に断られても、「（私と過ごすのが楽しくないからではなく）相手の事情」として傷つかない人になったり、
自分も罪悪感なく断れるようにもなれます。
つまり、人との関わりが煩わしくなくなり、ずっと楽ちんに、人とつながる時間を楽しめるようになるんですね。
また、ライフワークのための取り組みも、
今の私もじゅうぶん価値があるし素晴らしいけれど、その上、〇〇も△△もできるようになったら、ますます素敵になっちゃうわね～♡
みたいにして、「今」の取り組み自体に満たされながら、ずっと軽やかに楽しめるようになります。
そんなところを目指してみるのはどうかな？と思ったのですが、いかがでしょう？
ちょっとわくわくしてきたりするでしょうか？
◆無価値感を手放すには？
では、「今」を楽しめる自分になるために、どうやってその「無価値感」を手放していけばよいでしょうか？
いくつか方法をお話してみますね。
①自分でできる方法：アファメーション
上で太字で書いたこれらの感覚↓は、「無価値感」の逆の、自分の価値を感じられている状態です。
- 「私も自分の希望や意見を言っていいし、みんなと同じように尊重されていい」
- 「私もみんなと一緒に、みんなと同じように楽しんでいい」
- 「私に誘われたら、みんなもうれしいよね☆」
- 「（私と過ごすのが楽しくないからではなく）相手の事情」
- 「今の私もじゅうぶん価値があるし素晴らしいけれど、その上、〇〇も△△もできるようになったら、ますます素敵になっちゃうわね～♡」
実はこれは、そのままアファメーションにして日々つぶやくだけでも、自分の価値を感じられるような効果があります。
今から自分でできることなので、よかったらぜひやってみてください。
それからもっと王道のアファメーションとしては、
- 「今の私は、そのままでじゅうぶん価値があるし、素晴らしい」
というのも素敵です。これを鏡の中の自分に伝えてあげるのも良いですね。
（ちなみにアファメーションは、言葉の意味を考えずに、むしろ意味のない文字列を棒読みする感じで唱えるのがおすすめです。
人に聞こえる声量ではなくて良く、自分の口から言葉が出ていることが分かるくらいの感覚で、声に出して唱えます。
そして、一日100～300回、毎日やりましょう。
1回唱えるのが数秒くらいなので、1分で20回唱えるとすれば、10分やれば既に200回唱えられます。意外とできちゃうんですよね。
そうしていくと、だいたい3ヶ月経つ頃に、何かしらの効果を感じ始めることが多いです。）
②人との繋がりの中でできる方法：受け取る
①のアファメーションは、自分で自分に価値を伝えてあげるという方法ですが、
②は、人とのつながりの中で、自分に価値があることを知っていく方法です。
どうするかというと、
周りからの「愛」を受け取る
のです。
「愛」なんていうと大げさに聞こえるかもしれませんが、
誰かからのほんの小さな親切、気遣いの言葉、あいさつ、笑顔、などなどは、ぜんぶ、「愛」がベースにあります。
それに気づいて受け取る力をつけることで、
「私はこうして愛をもらっている、価値のある存在だ」という感覚を腑に落とし、
無価値感を手放していくのですね。
実は、無価値感を抱えている時って、その「愛」に気づかずスルーしてしまったり、
なんとなく気づけても「私なんかのために」と遠慮して、全力で受け取り拒否してしまったりします。
つまり、そうやって、自分から人とつながることを拒否してしまうのは分かるでしょうか？
なので、こうして受け取る力をつけることは、無価値感を手放すのと同時に、
人とつながれる自分になるためにも、とても大切なことなのです。
ちなみに、取り組むときは、
家族とか彼など心の距離が近い人より、道ですれ違った人とか、コンビニの店員さんなどのように、
距離が遠い人の「愛」の方が、気づきやすいし受け取りやすいです。
なので、最初はまずは距離の遠い人から始めてみると良いかもしれません。
そうやって慣らしながら、今度は家族や彼やお友だちなど、距離の近い人からの「愛」にも気づいて受け取る力をつけていきます。
そうしていくと、無価値感の手放しが進んで自分の価値を感じる力もぐんとつき、相手と遠慮なくつながれるようになります。
すると、「誘っても断られるのが怖い」と感じたり、気を遣いすぎることが減って、
「私もあなたと一緒に過ごすのが楽しいし、あなたも私と一緒に過ごすのが楽しいよね♡」と自然に感じながら、
大切な人と、遠慮なく楽ちんに、楽しい時間が過ごせるようになっていくと思うのです。
（特にゆずさんは、ここまで「一人」でできる努力をそれはたくさんしてこられたので、
今度はこうして、人から受け取るという方向に切り替えていくのは、とてもおすすめではないかと思います♡）
③根本から癒す：カウンセリングセッション
それからもちろん、カウンセリングセッションはまさにこういうところのお手伝いをします。
ゆずさんが無価値感を持つようになった根っこの部分を解明して、その手放し・癒しを強力に進めたり、
ゆずさんがご自身に、「今」をただ楽しむことを許せるようになるお手伝いをしたりなど、
できることはたくさんあります。
よかったらぜひ、ご一緒に取り組んでまいりましょう。
◆とっても応援しています♡
そんなわけで、
ゆずさんが「今」のこの瞬間を心置きなく楽しめるようになるために、「無価値感」に注目しながらお返事してみましたが、
お役に立てる部分はあったでしょうか？
人とつながり一緒に楽しむ、未来ではなく「今」この瞬間を楽しむ、というのは、
まさに、自分のエネルギーの一番幸せな使い方だと思いますし、それができている時がやはり一番満たされるものですよね。
ゆずさんが、これからそんなステージに進んでいかれますように、とっても応援しております。
お手伝いできることもたくさんありますので、良かったらお話聞かせてくださいね！
ではでは、ここまでお読みいただき、ありがとうございました♡
コバヤシアキコ
（私のセッションは、体験もしていただけます。）
◆今日の一枚。
3つの三角屋根。
